Отеки — это избыточное накопление и задержка лишней жидкости в тканях организма. Причины отеков могут быть разными, но важную роль в их возникновении играет и питание.
Среди причин возникновения отеков можно выделить следующие:
1. Те, с которыми можно справляться самостоятельно:
- фаза цикла
- несбалансированное питание
- недостаток воды
- стресс
- проблемы с режимом и сном
- недостаток физической активности или, наоборот, слишком интенсивные нагрузки
2. Требующие обращения к специалисту (Врачу):
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- проблемы с почками, легкими, лимфатической системой
- эндокринные заболевания
- как побочный эффект от приема некоторых лекарств
- беременность
Не занимайтесь самолечением и самоназначением мочегонных, дренажных препаратов или средств народной медицины — это может быть опасно для здоровья.
Разберем подробнее причины, связанные с питанием:
1. Большое количество соли в рационе и переработанных продуктов
Соль задерживает воду в организме, что приводит к увеличению объема жидкости в тканях. Продукты, богатые солью: колбасы, мясные деликатесы, соленая рыба, консервы, соления, фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, соленые крекеры, сухарики, соленые орехи, рассольные сыры.
Решение- есть меньше соли (не более 5 граммов в день — 1 чайная ложка)
- использовать в качестве приправ разнообразные специи
- сводить к минимуму количество переработанных продуктов и фастфуда в рационе
- придерживаться правил здорового сбалансированного питания
- добавлять в рацион продукты, богатые калием, магнием и витамином В6 (они помогают регулировать баланс натрия (соли) и выводить излишки жидкости из тканей) — это темная зелень, злаки, бобовые, овощи и фрукты (особенно бананы, авокадо, картофель, курага, помидоры), молочные продукты (особенно полезны кисломолочные продукты, такие как йогурт или кефир)
2. Избыток простых углеводов
Избыток простых углеводов, таких как сахар и продукты из белой муки (они повышают уровень инсулина), также может приводить к задержке натрия и, соответственно, жидкости в организме.
РешениеСокращение таких продуктов в рационе поможет улучшить этот баланс. Но стоит помнить, что без углеводов не обойтись, они наряду с жирами и белками должны обязательно присутствовать в рационе. При этом важно делать выбор в пользу сложных углеводов из качественных источников, например, цельнозерновых круп, злаков, бобовых и овощей.
3. Недостаток воды
Когда вы мало пьете, организм запускает компенсаторные механизмы, которые будут удерживать жидкость и предотвращать обезвоживание.
Решение- ориентируйтесь на чувство жажды
- не забывайте пить воду
- поддерживайте водный баланс
4. Употребление некоторых продуктов
Не существует списка продуктов, которые бы прямым образом влияли на возникновение отеков (за исключением продуктов, богатых солью-натрием). Но есть продукты, на которые может быть индивидуальная реакция и повышенная чувствительность, например, глютенсодержащие или молочные продукты.
РешениеНе стоит отказываться от этих продуктов, если у вас нет диагностированной непереносимости. Но если вы замечаете прямую связь между такими продуктами и реакцией в виде отеков или других симптомов — проконсультируйтесь со специалистом.
Помимо работы с питанием для профилактики отеков:
Поддерживайте достаточную физическую активность.
Движение заставляет работать мышцы, которые, сокращаясь, помогают работе лимфатической системы, ускоряя ток лимфы.
Не задерживайтесь надолго в сидячем положении, особенно если у вас сидячий образ жизни или работа. Делайте перерывы с физическими разминками и добавляйте в свою жизнь регулярные тренировки, это может быть фитнес, бег, танцы, плавание и так далее.
Справляйтесь со стрессом.
Придерживайтесь адекватного режима и высыпайтесь.
